잠의 필요성, 효과 (좋은 숙면 습관을 가지기 위한 정보)

 

 

 

 

여러분들 모두 잠은 잘 주무시고 계신가요?

저는 잠이 아쉬운 날이 많이 있는데요

 

 

 

 

저는 자는 시간이 불규칙적이며

원하는 시간에 잠에 들지 못하는 어려움을 겪고 있는데요

이 상황을 해결해보고자, 아니면 최소한 개선시켜보고자 잠에 대한 영상을 찾아봤습니다.

 

 

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=ZNDYZ_SnZFs

 

 

 

 

제가 구독하고있는 사오 TV의 영상이고 제목은 '현대 과학이 밝혀낸 잠의 비밀들'인데요 영상으로 보실 분들은 유튜브에 검색해 보시면 좋을 거 같습니다. 정말 좋은 영상을 많이 올려주는 채널이에요. 

 

 

 

 

 

영상의 내용 중에서 과학적인 부분이나 지식적인 부분 보다는

잠의 효과를 강조한 부분들을 정리해서 그 필요성을 강조하고

생활적인 부분에서 도움이 될만한 정보들을 적어놓겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일단 잠은 회복의 기능이 있죠.

하지만 그 외에도 잠은 뇌의 정보정리의 역할을 한다고 하는데요.

깨어있을 때의 뇌는 깨어있을 때 본 정보들을 단기 기억의 형태로 빨리 빨리 기억한다고 합니다.

하지만 우리가 잠에 들면 뇌는 오늘 본 정보 중에 어떤 것을 장기기억으로 남길지 통합하고 편집한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

다시 말해 깨어있는 뇌는 정보를 기록하는 일에 최적화되어있고

잠든 뇌는 정보를 통합하고 편집하는 데에 최적화되어있다고 합니다.

잠을 잘 자야 공부도 잘할 수 있는 것이죠. 

 

 

 

 

 

또한 수면의 역할은 뇌의 노폐물을 청소한다는 겁니다.

잠이 들면 뇌세포가 수축하게 되어 세포 사이사이 공간이 넓어져서 노폐물을 청소하기 좋다는 겁니다.

뇌가 깨어있을 때는 노폐물을 그대로 방치한다고 하네요.

자고 일어나면 머리가 맑은 것이 기분 탓만이 아닌 겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

하지만 잠은 적당히 자야 한다고 하는데요.

 권장량은 성인 기준 6~10시간 청소년은 7~11시간이라고 하는데요,

너무 많이 자게 되면 뇌 신경전달물질에 부정적인 영향을 주게되고

이로인해 자고 일어났을 때 오히려 두통이나 어지럼증을 느낄 수 있다고 합니다.

또한 자고있을 때에는 호흡량이 낮아지고 이산화탄소 농도도 높아지기 때문에 적당히 자야한다고 합니다.

게다가 심장질환이나 성인병과도 관련이 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 낮잠에 대한 부분을 짧게 요약해보자면

30분 이상 낮잠을 자게되면 너무 깊은 수면상태로 가서 지나치게 이완이 되어

오히려 다시 일을 하려 하면 방해가 될 수 있으므로

30분 이하의 낮잠을 추천한다고 합니다

 

 

 

 

 

 

 

https://www.youtube.com/channel/UC5jSCU8FpKGr8P5Z-p-70lw

브레이너 제이의 숙면 여행

 

 

 

 

이건 최근에 제가 동생에게 추천받아 알게 된 채널인데

'브레이너 제이의 숙면 여행'이라는 유튜브 채널을 검색해 보시면 잠의 질을 높여줄 수 있는 다양한 영상들이 있습니다. '3분 만에 빠르게 숙면에 드는 호흡법'

'7시간 30분 수면 가이드'

처음에 잠시 명상을 유도하는 대사가 나오고 자는 기간 동안 숙면을 취할 수 있게 뇌파 소리 등으로

도움을 주는 영상들인데 개인적으로 효과가 있어서 추천해드립니다.

 

 

 

 

 

여러분들도 모두 이상적인 숙면 생활을 가질 수 있길 바랍니다